A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, conhecida por sua simplicidade e benefícios para a saúde. Democrática, acessível e eficaz, ela pode ser realizada por pessoas de diferentes idades, gêneros e biotipos, seja em parques, ruas ou esteiras. No entanto, para aproveitar todos os benefícios que ela oferece, é fundamental conhecer os cuidados necessários e evitar os erros mais comuns na prática. 

Quais os benefícios da corrida? 

Além de promover o emagrecimento e fortalecer o sistema cardiovascular, a corrida contribui para a saúde mental, aliviando o estresse e aumentando a sensação de bem-estar. É uma excelente aliada na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, e ajuda a melhorar a qualidade de vida de forma geral. 

No entanto, como em qualquer atividade física, a corrida exige preparação e atenção para evitar problemas. A negligência a fatores importantes, como condicionamento físico, equipamentos adequados e planejamento, pode transformar essa prática saudável em uma fonte de lesões e desconfortos. 

Cuidados antes de começar 

Antes de iniciar na corrida, alguns passos são indispensáveis: 

1. Avaliação médica: Um exame prévio ajuda a identificar possíveis riscos e limitações. Isso é especialmente importante para pessoas com condições cardiovasculares ou sobrepeso; 

2. Planejamento profissional: Contar com um treinador ou assessoria esportiva garante um treino ajustado às suas necessidades, controlando o volume, a intensidade e a frequência dos exercícios; 

3. Equipamento correto: Um tênis adequado, com boa absorção de impacto e estabilidade, pode prevenir lesões comuns; 

4. Local apropriado: Prefira correr em superfícies regulares, com menor impacto, e evite locais muito poluídos; 

5. Hidratação e proteção: Mantenha-se hidratado e opte por horários de menor exposição ao sol, usando roupas confortáveis e apropriadas para o clima. 

Lesões mais comuns e como evitá-las 

A corrida, por envolver impactos repetitivos, pode sobrecarregar o sistema musculoesquelético, especialmente em corredores iniciantes ou com sobrepeso. Para o Dr. Carlos Henrique Poisl Júnior, especialista em Ortopedia e Traumatologia do Esporte, algumas das lesões mais frequentes são: 

• Fraturas por estresse: Afetam ossos como a tíbia, o calcâneo e os metatarsos, sendo comuns em quem aumenta a intensidade dos treinos rapidamente; 

• Tendinopatias e inflamações: Como a tendinopatia de Aquiles, síndrome da banda iliotibial e fasceíte plantar, causadas pelo excesso de esforço sem preparação adequada; 

• Problemas específicos em mulheres: Dores na região inguinal podem indicar lesões no colo femoral, relacionadas a fatores hormonais e biomecânicos. 

Prevenir essas condições passa por respeitar os limites do corpo, usar equipamentos adequados e progredir nos treinos de forma gradual. 

O que fazer em caso de lesão 

Se surgir algum desconforto durante ou após a corrida, é importante agir imediatamente: 

• Pare o exercício e aplique gelo na região afetada; 
• Evite forçar o membro lesionado e, se possível, mantenha-o elevado; 
• Procure atendimento médico em caso de dor intensa, inchaço significativo ou incapacidade de movimentação. 

Conselho médico para quem pretende correr 

Segundo o Dr. Poisl, o segredo da longevidade na corrida é o controle do entusiasmo do praticante. “É fundamental regular tanto a competição externa quanto a interna, algo natural com o progresso do corredor. Esse equilíbrio é essencial para evitar lesões, preservar o corpo e garantir que a corrida continue sendo uma aliada da saúde por muitos anos." 

Além disso, tratar a corrida como um “santo remédio” para a saúde é justo, mas é preciso lembrar que a diferença entre o remédio e o veneno está na dose.